Este nevoie de pricepere să ne putem desluși pe noi înșine. Uneori, emoțiile noastre pot fi enigmatice: absente, altceva decât par, disproporționale, mai intense decât ne-am dori… iar atunci este momentul să ne întrebăm: “Am nevoie să vorbesc cu cineva?”
A începe un proces terapeutic nu înseamnă că „nu te mai poți ajuta singur”, ci din contră - că dorești a învăța cum să faci acest lucru într-un mod chiar mai eficient decât ai reușit până acum.
Un terapeut este ghidul care iți indică noi perspective, te provoacă să vezi lucruri din mai multe unghiuri, îți arată cum să îți adresezi întrebările potrivite (și eventual cum să iți răspunzi la ele), te acompaniază într-un proces de învățare cu mult calm, înțelegere, curiozitate și răbdare față de toate versiunile de “tine” pe care nu le-ai cunoscut încă.
Așadar, care pot fi câteva semne că psihoterapeutul pe care l-ai ales este potrivit?
Te ascultă activ
Ascultarea este o componentă esențială a relațiilor inter-umane. Un terapeut potrivit ar trebui să fie profund interesat de povestea ta și de emoțiile pe care le trăieșți, asigurându-se că îți oferă sprijinul de care ai nevoie. Este important să îți acorde răbdarea necesară pentru a-ți exprima gândurile și să clarifice aspectele importante prin întrebări relevante.
Ideal, conversațiile din terapie ar trebui să fie echilibrate, centrate pe experiențele tale, fără întreruperi sau concluzii pripite.
Nu iți oferă soluții magice, instantanee, supra-simplificate
Mintea umană nu este deloc un aparat simplu. Ea se folosește de interacțiuni neuronale complexe pentru a decodifica și traduce lumea din jurul nostru în percepții subiective, ajutându-se de toate experiențele noastre de viață pentru a formula o poveste cu sens. Așadar, schimbările în gândire ori comportament nu vor putea fi niciodată ușoare sau imediate; ele necesită răbdare și setarea unor așteptări realiste, căci orice proces autentic de învățare se întâmplă gradual.
Vine mai degrabă cu întrebări sau sugestii decât sfaturi și directive
Procesul terapeutic nu ar trebui să vină cu o presiune sau o obligație de a acționa într-un anumit mod, dar nici cu soluții prefabricate. Psihologii nu oferă sfaturi, opinii personale sau indicații directe, ci creează un spațiu de explorare prin dialog și întrebări menite să te ajute să descoperi perspective valoroase pentru tine prin ghidaj, dar pe cont propriu.
Menține un comportament potrivit și adecvat relației terapeutice
Deși este bazată pe căldură, siguranță și acceptare necondiționată, relația terapeutică nu este o relație de prietenie. Este important ca dinamica psihoterapeut-pacient să rămână una centrată pe obiectivele terapeutice, păstrând granițele unei colaborări profesionale.
Ține cont de feedback-urile tale și chiar te încurajează să le oferi
Este important să simți că terapeutul tău ține cont de feedback-urile pe care i le oferi, fară a te face să te simți vinovat că le-ai exprimat. Ca în orice relație, și aici este necesar respectul reciproc, cu accent pe a comunica sincer și deschis despre orice apare.
Iți inspiră un sentiment de siguranță și încredere
Psihoterapia îl primește pe om așa exact așa cum este, în varianta sa cea mai brută, fără presiunea de a performa, de a adera la un standard anume sau constrângerea de a se adecva unui tipar rigid. Acolo este spațiul în care judecata sau etichetele nu își au locul, unde simțim că ne sunt respectate intimitatea și - foarte important - confidențialitatea.
Fii atent la starea ta dinaintea, din timpul ședințelor și mai ales de după, și comunică deschis cu terapeutul tău despre schimbările pe care ți-ar placea să le faceți împreună, sau despre ce iți provoacă disconfort în relația dintre voi doi.